找一个能够信任的人

　　它可以是朋友、伴侣、家人、老师或者辅导员，任何愿意去聆听你并且给你意见的人。当你告诉他们你内心的想法时，他们往往能够引导你更正面地去思考。

　　锻炼

　　也许你已经听到耳朵长茧了，但是讲真，它确实对驱赶我的消极想法有帮助，当你在运动的时候，你会释放出内啡肽，一种使你焕发活力，调节你的负面想法的化学物质，我在早上走路并且小跑，它助力我以积极的心态开始我的一天。

　　记日记

　　准备一个笔记本，用来写下一天所发生的任何积极的事情，你某天过得不愉快也不要紧张，只需看看一件让你开心的事情就行。例如：吃了一顿健康的饮食。记录的目的在于训练你找到阴霾中的一缕阳光。不仅如此，当你失落的时候，看看你多记录的积极阳光的一面，回顾你一路走来得到的快乐。有时候用日记的形式来激发一些好的想法。

　　与镜中的自己对话

　　这听上去可能很蠢，但是却能让你自信的去克服内心的压力。看着镜子中的你，告诉自己美好的事情，如:“一切都会变好的”。当你进行积极的对话时，要留意误读的情况，因为误读有可能引起你的消极情绪。

　　不要将你的看法置于任何一个人身上

　　这一点非常重要，每个人都有不一样的想法，以及处理情况的方式，不要轻易妄下断言，徒增烦恼。例如：如果你打电话给朋友没人接，也没有回你的电话，这个时候不要认为别人不重视自己，也许他们只是很忙，或只是刚好没有心情和你交谈，类似这种被自己曲解的想法。

　　正向反馈

　　奖励，分两种，一种是内在奖励，即你做完了一件事，达成了一个目标后，获得的成就感，自信心。一种是外在奖励，比如：你考了全班第一父母进行口头表扬，并带你去旅游，学校给你奖状等。我们从小到大，所接受的教育，所处的环境，都是用外在奖励模式来提高你的积极性。

　　请尝试去改变自己的消极情绪，花时间去刻意练习，相信你可以的！